【糖質制限】スーパーで買えるおすすめグラノーラ5選

2023 3/30

2023年3月4日 2023年3月30日

グラノーラの選び方

手軽な朝食として人気のグラノーラ。

美味しさももちろんですが、栄養成分に納得できるものをチョイスしましょう。

特に朝食は栄養成分バランスが大事です！

朝食に糖質を摂りすぎるのは危険！

手軽に頂けるグラノーラですが、糖質が高めで栄養バランスが偏っている商品が多いです。

起床後、空腹状態で甘いものを食べると、一気に血糖値が上がってしまい、その血糖値を下げようとする働きで膵臓からインスリンが分泌されます。すると体に下記のような症状が現れる恐れがあります。

自律神経の乱れ
むくみ
すぐに空腹を感じやすい
脂肪として糖分が体内に蓄積される
低血糖を起こすおそれ（頭痛、眠気、倦怠感、ふらつきなど）

こんな状態では１日が気持ちよく過ごせませんよね。

低糖質、高たんぱくの物を選ぼう

現在の日本人の食生活では慢性的にたんぱく質不足に陥っている可能性が高いです。

意識的に摂取して１日の目標量（成人男性：65g／成人女性：50g）をクリアしましょう。

朝食にたんぱく質を摂った方が良い理由は下記の通りです。

食欲抑制や代謝アップ
脂肪燃焼や基礎代謝の維持＝ダイエット効果
１日の集中力を高める
ストレスを和らげる

１食あたりたんぱく質20gを目標の目安としましょう。

おすすめグラノーラ５選

合成甘味料不使用、栄養バランスの良いものをまとめました！

糖質＆たんぱく質の含有量も表記しました。

牛乳（200mlあたり）のたんぱく質は6.8gなので、併せて参考にしてみてください♪

日清シスコ　ごろグラ糖質60％オフまるごと大豆

プロテイン、食物繊維、鉄分、カルシウムをしっかり取ることができる “健康志向のグラノーラ” です。

きな粉の優しい味わいで美味しいです。

ヨーグルトと合わせるのもいいですが、牛乳や豆乳、アーモンドミルクと合わせるのがおすすめです。

1食分(50g)当たり

糖質10.7g／たんぱく質16.6g

日清シスコごろグラ糖質60％オフまるごと大豆(300g)　6袋入り

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粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、黒大豆、水溶性食物繊維、砂糖、植物油脂、青大豆、きな粉、大豆、オーツ麦フレーク、食塩、乳糖、しょうゆ、豆乳、羅漢果エキスパウダー／香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤（ビタミンE、ビタミンC）、ピロリン酸鉄、甘味料（ステビア）、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12

日清シスコ　ごろグラ糖質60％オフチョコナッツ

上記のまるごと大豆と同じで、こちらもプロテイン、食物繊維、鉄分、カルシウムが入っています。

甘さ控えめでバナナなどと合わせても美味しく頂けます。

1食分(50g)当たり

糖質11.1g／たんぱく質13.8g

日清シスコごろグラ糖質60%オフチョコナッツ 300g 6個入り

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¥3,888 (2024/12/22 13:38:00時点楽天市場調べ-詳細)

粒状大豆たんぱく（国内製造）、大豆パフ（脱脂大豆粉、でん粉（小麦を含む））、植物油脂、水溶性食物繊維、砂糖、アーモンド、ココナッツ、カシューナッツ、ココアパウダー、カカオマス、ヘーゼルナッツペースト、くるみ、オーツ麦フレーク、乳糖、食塩、羅漢果エキスパウダー／炭酸カルシウム、香料、ビタミンC、酸化防止剤（ビタミンE、ビタミンC）、乳化剤、ピロリン酸鉄、甘味料（ステビア、ソーマチン）、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12

日清シスコ　ごろグラ糖質40％オフ彩り果実

上記２種と同じで、こちらもプロテイン、食物繊維、鉄分、カルシウムが入っています。

前述の２つと比べるとかなりサクサク軽い食べ応えで、ベリー系の果物もしっかり味わえます。

1食分(50g)当たり

糖質17.8g／たんぱく質11.8g

日清シスコごろグラ糖質40％オフ彩り果実(300g*6袋セット)【ごろっとグラノーラ】[糖質オフ PFCバランスプロテインロカボ]

小麦粉（国内製造）、粒状大豆たんぱく、植物油脂、砂糖、水溶性食物繊維、ココナッツ、乾燥いちご加工品、ライ麦粉、ブルーベリーパフ加工品（砂糖、小麦粉、コーングリッツ、食塩、ブルーベリー果汁パウダー）、オーツ麦フレーク、食塩、乾燥マンゴー加工品、粉末油脂、きな粉、乳糖、玄米粉、コーンスターチ、メープルシロップ、羅漢果エキスパウダー／炭酸カルシウム、香料、加工でん粉、乳化剤、ビタミンC、酸味料、ピロリン酸鉄、酸化防止剤（ビタミンE、ビタミンC、ローズマリー抽出物）、甘味料（ステビア、ソーマチン）、着色料（クチナシ、アントシアニン、パプリカ色素）、カゼインNa、増粘剤（アラビアガム）、ナイアシン、光沢剤、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

カルビー　グラノーラプラスプロテイン

グラノーラといえばカルビーのフルグラですが、同社からは十数種類グラノーラが販売されています。

中でもプロテイン配合のものがこれ。

前述のごろグラシリーズと比べるとやや糖質が高めですが、ナッツテイスト+ココナッツの風味でとても美味しいので一度試してみる価値有りです！

1食分(50g)当たり

糖質22.2g／たんぱく質13.1g

カルビーグラノーラプラスプロテイン 420g ×8袋

大豆たんぱく（国内製造）、オーツ麦、植物油、砂糖、マルトデキストリン、ライ麦粉、ココナッツ、水溶性食物繊維、黒大豆、青大豆、小麦粉、豆乳、クラッシュアーモンド、ホエイプロテインチョコクランチ（小麦粉、砂糖、ショートニング、ホエイプロテイン、ココアパウダー、食塩、チョコレート）、希少糖含有シロップ、アーモンドパウダー、米粉、コーンフラワー、ホエイパウダー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、乳糖 / 炭酸Ｃａ、香料、クエン酸鉄Ｎａ、酸化防止剤（ビタミンＥ）、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、膨脹剤、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１、葉酸、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２

カルビー　グラノーラプラスプロテイン&コラーゲン

ベリー・ヨーグルト風味のグラノーラに、ラズベリー、レーズン、かぼちゃの種をトッピング。
1食分50gでコラーゲン500㎎、1日の鉄分。食物繊維・8種のビタミンがたっぷりです。

コラーゲン入りは女性に嬉しいですよね。甘さ控えめでさっぱりしており、とても食べやすいです。

1食分(50g)当たり

糖質23g／たんぱく質8.2g

送料無料カルビーグラノーラプラスプロテイン＆コラーゲン　400g×8袋

オーツ麦（オーストラリア又はフィンランド又はその他）、大豆たんぱく、植物油、小麦粉、砂糖、マルトデキストリン、ココナッツ、米粉、レーズン、水溶性食物繊維、コーンフラワー、アーモンドパウダー、ライ麦粉、かぼちゃの種、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、ラズベリー加工品、加糖練乳、食塩、玄米粉 / グリセリン、香料、炭酸Ｃａ、クエン酸鉄Ｎａ、酸味料、セルロース、酸化防止剤（ビタミンＥ）、クエン酸Ｎａ、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１、アントシアニン色素、葉酸、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２